Descripción
Herramienta para acompañar a pacientes que entrenan (adaptable a todos los deportes!) – editable, visual y lista para usar
Este material fue creado para nutricionistas que trabajan con pacientes activos, deportistas recreativos o de alto rendimiento, y necesitan una guía clara, adaptable y visual para mejorar la adherencia a sus planes.
Incluye contenido clave sobre nutrición deportiva, alimentación antes y después del ejercicio, suplementación, hidratación, RED-S y más. También cuenta con espacios específicos para completar con información individualizada, lo que lo convierte en una herramienta ideal tanto para la consulta presencial como virtual.
¿Qué vas a encontrar?
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Carátula editable con el nombre del paciente o deportista.
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Hoja de objetivos y composición corporal con gráfico tipo torta para fraccionar en 5 componentes (grasa, músculo, hueso, piel, etc.).
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Resumen educativo de macronutrientes.
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Carbohidratos simples y complejos, con espacio dedicado para detallar los carbos simples recomendados para antes del entrenamiento (tipo, cantidad, momento).
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Guía sobre cómo elegir un buen gel deportivo, con espacio para colocar dosis personalizadas y tiempos de consumo.
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Fuentes alimentarias de proteínas animales y vegetales, con gramos por porción.
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Tabla de suplementos proteicos, con espacio editable para anotar cuál y cuánta proteína se recomienda.
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Listado de barras proteicas disponibles en el mercado, con opciones seleccionadas para facilitar la elección.
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Listado de otros productos proteicos del mercado (yogures, fideos, etc.) con alto aporte de proteínas.
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Cuadro editable de hidratación, para completar con las tomas según tiempos de entrenamiento (antes, durante, después).
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Estrategias de hidratación y signos de deshidratación, para evaluar riesgos y tomar decisiones.
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Guía visual del color de la orina para identificar el estado de hidratación.
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Receta de bebida deportiva casera.
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Plato de entrenamiento (liviano, moderado, intenso) para visualizar proporciones de macronutrientes según el estímulo.
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Ideas ilustradas de almuerzos y cenas (con variedad de combinaciones).
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Ideas ilustradas de desayunos y meriendas.
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Espacio editable para personalizar con más ideas de comidas que el paciente ya consuma o que se deseen incluir.
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Planificación semanal de menú según el plato de entrenamiento, adaptable a las rutinas de entrenamiento.
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Comidas preentrenamiento, con recomendaciones según tiempo de anticipación (90, 60, 30 minutos).
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Comidas postentrenamiento, enfocadas en recuperación y objetivos.
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Las 4 R post entrenamiento/competencia: rehidratar, reparar, reponer y reducir inflamación.
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Ficha de suplementación con cafeína: usos, dosis y recomendaciones.
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Página educativa sobre el síndrome RED-S (deficiencia energética relativa en el deporte), acompañada del círculo explicativo.
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Otros aspectos clave del rendimiento deportivo (sueño, descanso, entorno, etc.).
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Plantilla imprimible de planificación semanal, que incluye columnas para entrenamientos y consumo de agua.
🔒 Archivo en PDF editable en CANVA
No es necesario tener el canva Pro para editar, todos los elementos que lo componen están disponibles en la versión gratuita.
📎 Ideal para profesionalizar el seguimiento y mejorar la comprensión del paciente, con una estética clara, moderna y amigable.
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